p max

[...] przyciąganie trójkąta do brzucha biceps 3x12 (modlitewnik) drop sety Środa Rozkroki/bułgary 3x5 baza Suwnica 4x8 prostowanie nóg na maszynie (czwórki) 4x12 uginanie nóg (dwójki) łydki 2x max Czwartek Pompki 3x12 uginanie sztangi łamanej 3x12 drop sety tył barku 4x12-15 wznosy nóg (brzuch) 3x10 spięcia brzucha 2xmax Za odpowiedż z góry dziękuję

Witam. Jestem aktualnie na redukcji I leci prop 100mg e2d 8 tydzień. Mój plan był taki żeby zejsc do ok 13-14 bf na tym propie. Potrzebuje jeszcze ok 4 tygodni Max 5. Po redukcji planowałem zrobić mostek na enanie e7d ok 4 tygodni i wejsc na mase. Jestem w holandi I niestety silownie są zamknięte A pogoda tutaj nie sprzyja żeby ciągle coś robić na [...]

[...] na bardziej złożony. Chciałbym tylko "rozruszać kości". Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 10x Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s max Martwy Ciąg 3s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3s 10x Przysiady ze sztangą 3s 10x Wspięcia na palce 4s do palenia Uginanie ramion ze sztangą postą 3s 10x [...]

[...] razem gdy trening rozpisywał mi znajomy, różnił się on od zaleceń Dantego a mianowicie jeśli chodzi o serie rest pouse u mnie wyglądało to zwykle tak ze robiąc 6powt max byłem w stanie robiąc 15s odpoczynku na wykonanie wielu powtórzeń dajmy na to dających łączną ilość 20-25powt odpoczywając i robiąc po 2 powt aż do momentu że 25 powt [...]

Witam! potrzebował bym pomocy w ułożeniu diety, dodam ze jestem w tych sprawach zupełnie zielony, nie wiem od czego zacząć pomimo przeczytanego artykułu. Jestem w stanie jeść max 6 posiłków dziennie z powodu mojej pracy ( 1 przerwa 15 min ^^ ) nie chodzi mi tu o jakieś profesjonalne diety :) od czegoś zacząć trzeba, liczę na waszą pomoc i [...]

[...] bo nie cwiczylem tylko imprezowalem). teraz znowu zaczalem chodzic i planuje do konca czerwca tak 3 razy w tyg. Potrzebuje diete zeby przytyc na masie tak do 73kg w ciagu max 8 miesiecy jak uda sie wczesniej to jeszcze lepiej. Nie znam sie na dietach i prosiłbym kogos zeby mi wypisal co jesc jakie porcje i w jakich odstepach czasu. (BTW nie [...]

Witam, na silownie chodze od 3 miesiecy zaczynajac wazylem 71 kg teraz cos kolo 75 max na lawce plaskiej 67 gdy zaczynalem, teraz cos kolo 85 kg no i stoje:/ i wiecej juz nie chec isc, wydaje mi sie ze pora zmienic cwiczenia. Dotad wykonywalem 5 serii na plaskiej po 8 powtorzen ze stalym ciezalem okolo 60 kg 5 serii na skosie do gory po 8 [...]

[...] Od blisko 9 lat trenuję softball - taki baseball dla dziewczyn. W poprzednich latach treningi były dość intensywne, teraz z racji tego, że studiuję na treningach jest max. 1 raz na tydzień. Rzucam piłkę prawą ręką przez co prawe ramię mam znacznie bardziej rozbudowane od lewego. Wygląda to wręcz odpychająco, wstydzę się założyć nawet [...]

siemano. mój brat cwiczy pol roku i chcialby jakis trening. najlepiej cos w stylu na mase. ma 17 lat, 175 cm, 68 kg. na 1 raz na max wyciska 70 kg. Chcialby aby w tym planie byl szczegolny nacisk na rozbudowe klaty i barkow, ale zeby cwiczyc wszystkie partie. ostatni miesiac trenowal bardzo rzadko ze wzgledu na wakacje i w ogole. najlepiej gdyby [...]

[...] 'znajomków'.Jeden wielkości 'mastodonta' drugi chudy jak palec.Rozmowa była o znanej nam mecie.Wracając do meritum,usłyszałem słowa : -po setce mety nic Cię nieprzeyebie,max 5 kg masy. -A co na odblok? -nic,odblok robisz jakbyś z 600 zjadł -a jaką krete kupić po cyklu? -żadnej,krete opłaca się brac bo większej ilości tabsów. Tak,wiem.Każdy ma [...]

Witam , jem od 3 tygodni metkę la pharme ( niebieskie tabletki , biało niebieskie pudełko ) opinie ma bardzo dobre jak czytam a podróbki sie nie zdarzały . Wie ktos cos na ten temat , bo efekty mizerne . Leci omka apteczna jelfa i powolny stabilny przyrost . Juz około 6 tyg . Metka zaczynam 4 tydzień piramidkowo czyli czeka mnie 40mg ed i [...]

[...] własno robione przysmaki na rzeźbe ?? Słyszałem że mozna takie koktajle zrobic. Czy dałoby rade zrobić to w domowym zaciszu przy pomocy hantli i własnej wyobraźni czy raczej trzeba sie zapisać na siłke ?? mam treningi i na siłke jakby co to tylko w moim przypadku czas byłby tylko na 2 max 3 razy w tygodniu. Mam nadzieje ze nic nie zapomniałem :)

Witam Chciałbym zrobić sobie cykl na siłe 30 dniowy. Kupiłem sobie Kre-Alkalyn i Carbo.Czy mógł bym prosić żeby ktoś wypisał mi jakiś sensowny trening na siłe?? Chciałbym raczej trening 3 dniowy ale Zeby klatka była 2x w tygodniu. Był bym bardzo wdzięczny. Brałem monochydrat i jabłczan Ćwicze 6 miesięcy Wiek - 16 Waga - 70 Max - 70 Chciałbym [...]

[...] Np. poniedzialek 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Czy cwieczen [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM Bf ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robiłem max

[...] ze sztangą na barkach 5x5 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Wyciskanie skos ujemny 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 PULL hiper -Żuraw 4x 8-12 -Drążek, szeroki nachwyt, 4x max -Wiosłowanie podchwytem 4x 8-12 -Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 12-8 -Młotki z supinacją 4x 12-8 -Wspięcia stojąc 4x15 PUSH hiper -Wyciskanie skos góra(sztanga) [...]

[...] śiłowo wytrzymałościowy ma sens na redukcji? Bench Pull - 150x1 rm 50% Squat - 200x1 rm 50% Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą - 200x1 rm 50% Rosyjskie skręty z obciążeniem - 50x1 unoszenie tułowia - 50x1 Wyciskanie na klate - 100x1 rm 50% unoszenie hantli w skłonie - 150x1 rm 50% Wyciskanie żołnierskie - 100x1 rm 50% pompki - max x 1

[...] nic - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4 serie 10-8powt. - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 10powt. - uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku: 4 serie 10-8powt. - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie max powt. Pomóżcie zaawansowani bo reszta jakoś mi idzie i łapię zakwasy i czuję a bic nic !!!!!!!!!!!

[...] i drążek od 2 lat Cel-masa Dieta-tak Odżywki-Olimp - Gain Bolic 6000 CHOCOLATE (1000g) ,Hi-Tec Nutrition - Creatine Powder Domyslny (250 g),Megabol - Gainer 737 CAPPUCCINO (500 g) . Dodam że zależy mi na przybraniu na masie max 12 kg , czekam na wasze opinie .Posiadam jeszcze z 200 zł na odżywki jeżeli czegoś brakuje proszę o propozycje .

[...] nacwytem 2x12 B)klata-nogi -wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 -wyciskanie sztangi na skosie 3x10 -rozpietki na plaskiej 3x10 -przysiady 5x12 c)plecy-triceps -drazek 2x max -sciaganie wyciagu do karku 2x10 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x10 -martwy 3x12 -sciaganie wyciagy (triceps) 3x10 -fr. hantla siedzac 3x8 -pompki na [...]